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抗击疫情动起来,宅家做做健肺操

尽量避免接触病毒是控制新型冠状病毒感染的肺炎疫情的最好方法。大家都在积极响应“不串门不聚会”的号召,宅在家里自我隔离与防护。那么在家只能当“肥宅”了吗?为此,河北省老年病医院康复医学科主任杜怀章给大家介绍了一套呼吸健肺操,能够强健肺功能,让大家在家抗击疫情的同时,还能“宅”出收获和健康。

 

抗击疫情动起来,宅家做做健肺操

 

 

这些动作学一学

这套操是杜怀章在传统功法八段锦的基础上,结合中医传统康复和现代肺康复理念,创新整理出来的。主要动作有7个。

 

 

 

 

1.扩胸式:自然站立,双脚分开与肩同宽,双手合掌于胸前,吸气时双臂尽量向身体两侧打开,呼气时双手在胸前并拢,重复三次为一组。

2.后仰式:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂上举,吸气时上身稍后仰,呼气时上身恢复直立,重复三次为一组,做的时候注意保持身体平衡,预防跌倒。

3.转身式:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂上举,吸气时转身牵拉胸部, 呼气时身体恢复原位,转向对侧重复上述动作,重复三次为一组。

4.开弓式:自然站立,吸气时左右手如同拉弓,呼气时恢复自然站立,重复三次为一组。

5.托天式:自然站立,双脚分开与肩同宽,吸气时双手交叉举过头顶,掌心朝上,呼气时自然回落于身体两侧,重复三次为一组。

6.攀足式:自然站立,双脚并拢,吸气时双臂上举,双手交叉于头顶,呼气时沿头、项、肩、腰、臀、腿至双足前,重复三次为一组。

7.踮脚式:自然站立,双上肢自然下垂,双脚微分,吸气时颠足而立,呼气时下落振身,重复三次为一组。

认真做操可减少呼吸疾病

这套操的主要原理有两方面,一是通过加强呼吸频率和深度的控制,有利于增强肺功能;二是锻炼呼吸肌,加强胸廓顺应性,改善肺部通气功能,提高呼吸效率。

经常做呼吸健肺操可以增加肺活量,有效的改善肺功能,提高血氧饱和度,增强免疫功能,提高人体正气,减少感冒、肺炎等呼吸系统疾病的发生,对于当前全民抗击新型冠病毒肺炎大有益处。

 

文/河北青年报记者王珊 通讯员杜士贞

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